投掷运动具有什么特点9篇

投掷运动具有什么特点9篇投掷运动具有什么特点　　参评学科：初中体育　　投掷项目运动损伤的特点及预防　　摘要：在投掷项目的训练过程中，随着运动员负荷的不断增加，受伤多发部位依次为腰、下面是小编为大家整理的投掷运动具有什么特点9篇,供大家参考。

篇一：投掷运动具有什么特点

　　参评学科：初中体育

　　投掷项目运动损伤的特点及预防

　　摘要：在投掷项目的训练过程中，随着运动员负荷的不断增加，受伤多发部位依次为腰、肩、肘关节和膝，导致投掷运动员运动损伤趋势明显上升，不利于运动员技术水平的正常发挥和提高。因此本文试从投掷各项目的损伤特点着手，阐述身体相关部位运动负荷过大，对技术的理解不够清晰是造成损伤的主要原因，由此提出相应的预防措施。关键词：投掷项目运动损伤预防

　　运动损伤即运动过程中发生的各种损伤。它不仅影响运动员的健康、学习和训练与比赛，也给运动员心理造成伤害。在运动员的训练中，凝聚着教练员、教师、运动员自身和身后一大批帮助自己关心自己的人的心血和汗水，有些还花费了大量的时间和精力。运动损伤影响运动员的系统训练、训练水平的提高和一个学校一个运动项目整体水平的发展。近几年来，投掷运动的发展，运动水平的提高，加快了竞技体育职业化进程。比赛中竞争日益激烈，有些为了学校或某个基层比赛拿名次，使得运动员的运动负荷不断增加，运动损伤呈上升趋势，严重影响正常训练，缩短甚至结束运动生涯，可以说投掷运动中损伤问题已成为影响运动员成绩的重要因素之一。了解投掷项目运动员损伤的普遍原因，提出针对性的解决办法，以达到在生活中、训练中、比赛中尽量避免受伤，从而更好的提高运动水平的目的。

　　一、投掷项目运动损伤的部位与程度

　　不同投掷项目的运动员受伤部位不尽相同，如铁饼运动员最易发生髌骨软骨病，常由于运动员掷铁饼时需要在膝半蹲位支撑扭转用力所致。运动员在专项技术训练时，每次训练都要在半蹲位作模仿练习或试投，训练初、中期基本以这两项为主。这造成局部肌肉负荷过重，长期如此，形成肌肉劳损。不同投掷专项的受伤差异较大。铅球运动员特别容易肩关节、肘腕关节、膝盖受伤。而标枪运动员特别容易肩关节、腰部、肘部受伤。铁饼运动员则特别容易膝盖受伤。链球运动员则容易腰部肌肉拉伤。投掷运动员一般损伤次数普遍较多，而且有时会有重伤和急性损伤。治疗不当或者运动过度，负荷训练，带伤训练等，不去重视运动损伤，这导致旧伤复发的可能性非常高。运动员损伤的造成并非运动员长期进行训练而形成的局部劳损或陈旧性损伤，大多数是由于一瞬间遭受直接受力或间接受力造成的急性损伤，或者是由于急性损伤处理不当、受损机体并没有完全恢复就重新接受运动负荷而引起的急性转慢性的损伤。特别是铅球、链球、铁饼这三

　　项，它们属于投掷运动中的重器械项目，在不经意中，直接受力导致重伤的情况也普遍较多。

　　二、投掷项目运动损伤的特点

　　投掷运动损伤种类多为韧带损伤和肌肉拉伤，腰部和膝关节的损伤在整个投掷运动中所占的比例较大，但根据各运动项目的特殊技术要求，各单项受损伤的多发部位又有各自的“侧重点”。1.铅球运动员运动损伤的特点铅球运动员的损伤主要集中在腰部。运动员在投掷铅球时人体各个环节按照由下而上的顺序进行活动，在这一进程中需要运动员做出“超越器械”动作。所谓超越器械。从其形态上看是把器械留在身体后面，增大投掷力度的“工作距离”，而从肌肉工作性质上看，是使肌内在做投掷动作之前，先做退让性收缩，在超越器械时运动员背弓躯干及整个身体的扭转。使进行投掷用力的肌肉拉伸产生弹性势能。铅球运动员长期反复固定于一种动作，一旦错误形成就会对腰部关节产生重大伤害。如果准备活动不充分，人体的机能、中枢还没有达到一定的兴奋度，过快地投入到大负荷量的训练，这样腰部损伤的发生就会明显提高。膝关节的损伤，膝关节由股、胫、髌、排骨构成，位于全身最大的两个骨杠杆一股骨和胫骨之间，是最容易发生运动损伤的关节，膝关节周围的肌肉和肌睫，内，外侧副韧带，前、后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持膝关节的稳定性，就膝关节本身的结构来看缺乏髋关节所固有的内在稳定性，而需要肌肉、韧带等结构给予加固，这是导致膝关节损伤的内在原因。由于技术动作不正确，运动员在推球时不是通过蹬地转髋自下而上的用力顺序，而是过早地将球推出或盲目追求推铅球的远度，单靠手臂、手的力量将球推出。使手指、手腕的负荷加大导致损伤。另外住推球前手指手腕活动不充分关节缺乏灵活性，肌肉和韧带伸展性不够，容易发生手指手腕损伤。2.标枪运动员运动损伤的特点标枪运动员肘关节的损伤，标枪运动由于韧带粘滞性大、技术不熟练．又因为求胜心切，引起神经高度兴奋，在准备活动不充分的情况下，易引起前臂屈肌抗张力较弱的起始部位(相应肌肉起点)出现损伤。其次，任投枪的“挥臂鞭打”动作中，由于肘关节突然过伸，鹰嘴尖击鹰嘴窝底部而产乍鹰嘴尖部小骨折，或在长期撞击、磨损的基础上，猛力撞击引起骨折。如急骤的伸屈外翻、反复的旋转、撞击、研磨等动作均可使关节软骨磨损，引起创伤惟骨关节炎。久而久之，关节面边缘出现r反应性骨质增生，形成骨唇或骨刺，其易折断成游离体，关节腔内刺激物出现，肘关节损伤疼痛。这类运动损伤在运动医学中被称为标枪肘。标枪运动员肩关节肌肉力量差、柔韧性筹，以及肩不负荷过重、活动幅度超过正常范围、技术动作

　　不正确等，都是肩关节易出现损伤的原因。3.铁饼运动员运动损伤的特点铁饼运动员膝关节损伤，完整旋转掷铁饼技术的过渡阶段具有承上启下的枢纽作用，此阶段技术的好坏直接影响最后用力技术的发挥和运动成绩的高低，过渡阶段技术特点是向前转送髋部，投掷臂尽最大可能后留。在右脚着地瞬间至左脚着地瞬间。左膝关节、左踝关节随着左脚的快速落地，易发生左膝关节前交叉韧带和内侧副韧带损伤。在整个技术动作过程中，膝关节由伸到曲再到伸，在l～2秒的时间内承受最大的负荷致使其受伤比例较高。一般情况下以半月板损伤及内侧副韧带损伤较为严重。总的来说，尽管投掷运动员的各个项目具有各自的技术、训练等方面特点，但表现在运动损伤方面具有共性。技术动作错误和运动负荷过大造成机体疲劳的运动损伤在各个项目占有首位。其次，准备活动不充分和不合理引发的运动损伤概率也比较高。

　　三、投掷项目运动损伤发生的季节和原因

　　投掷运动员损伤的季节大部分都是在冬季。因为冬天比较寒冷，人体各机能不够活跃，准备活动不易做开，如果准备活动没能使肌体兴奋性得到足够提高，肌肉的兴奋性达不到训练和比赛的要求，同时肌肉粘滞性得不到克服，不能克服原来相对静止时的惰性，因此容易使肌肉遭到损害。运动受伤主要来自于训练和比赛。持续大运动量训练、在训练中未区别对待以及带病、带伤训练是导致局部负荷过大和身体疲劳的主要原因。此外，投掷运动员运动损伤的原因还有诸多方面的。投掷运动员的运动损伤有技术动作错误以及负荷大而疲劳，有准备活动不充分和准备活动的内容和专项运动的内容结合不好等，这些都会导致运动员发生不同程度的运动损伤。教练员在安排训练计划时应考虑到这一部分的量与强度、手段和内容和与训练主要目标的吻合，尽量避免不应发生的运动损伤。

　　四、投掷项目运动员运动损伤的预防

　　1.要做好充分的准备活动投掷运动员准备活动中，一般准备活动的作用是使血液循环加快，达到预热机体的效果，让身体各机能快速达到训练或比赛状态。特别准备活动的目的是根据各个专项的技术特点对运动员负担较大的部位和易伤部位加强专门练习，提高它们的机能，在基本准备活动后应补充专项准备活动，这是预防运动损伤的一种积极手段。即准备活动应具有针对性和有效。2.重视练后或赛后的恢复与放松除了放松外，应该对运动员的睡眠质量做为一种重要的依据。因为好的睡眠质量，既可

　　以做到让身心可以休息，也增加肌肉组织营养的吸收，促进新陈代谢，缓解肌肉负荷后的紧张度，后使局部的血液供应加强，提高神经、肌肉、器官的活性，并可加速消除疲劳的作用。3.科学安排训练内容和运动负荷教练员应合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负荷量和伤后恢复训练的问题，遵循并采用科学的训练方法，防止局部负担过重，还要遵守循序渐进和个别对待的原则，制定出针对不同特点运动员的训练计划，即达到“三从一大”的训练标准，也不违背科学训练的原则，在教授学生动作时应从易到难、从简单到复杂、从分解动作到完整动作，逐步提高运动员自身的竞技能力。4.加强对动作技术的分析与改进教练员们应以重视加强技术动作为本，重视专项技术训练，在日常训练中，首先要求教练员应掌握专业有关基础理论和知识，不仅能讲清技术动作要领，而且能做出合理正确的动作示范，做到理论与实践相结合。引导运动员掌握正确技术动作，提高运动员运动技术水平，讲明容易发生运动损伤的部位及其预防的方法，为了有效地预防损伤和发挥肌肉群的力量，必须针对性地矫正错误动作，按照正确有效的技术要求，逐步进行练习，在正确技术未掌握之前，投掷强度不宜过大。5.重视运动员的心理训练随着现代体育运动的发展，运动员心理训练也开始被深入研究。现代运动的特点是运动成绩快速增长，运动员之间的技术水平愈益接近，运动竞技更加激烈，调整心态，处理好心理问题，因为运动损伤也会对运动员的心理造成一定的影响。一般来说，受伤的运动员可能产生脆弱、孤独和自身价值下降等感觉，否认受伤也会随之而来，所以这些感觉都负面影响运动员的心理和阻碍损伤的恢复。这就要求教练员了解运动员的心理，掌握具体情况，缓解其心理压力，这也是预防运动损伤的积极手段之一。6.加强医务监督和定期理疗加强医务监督，提高保护和自我保护意识科学的训练或比赛与医学的关系甚为密切。身体机能的各项指标可以通过具体数字表现出来，有利于避免过度训练而造成的机体疲劳。在体育运动中违反卫生原则，在选材、训练和比赛时，不遵守医生意见等都可能引起运动损伤。因此，必须重视和加强医务监督工作。投掷运动由于有器械的参与使其成为田径比赛中最具危险的项目。训练、比赛时应加强保护和自我保护的意识，集中注意力，尽量避免意外事故发生所造成的运动损伤，以有效地提高专业技术水平及运动成绩。参考文献

　　[1]曲淑华.对投掷运动员运动损伤的调查分析与预防措施的研究[J].北京体育大学学报，2006（05）．[2][金慧兰.标枪运动员肘关节损伤的机理及预防[J].闭苏州大学学报(自然版),2001,(02)[3]郑桂海.试谈造成标枪运动员肘关节损伤的因素[J].明西安体育学院学报,2002,(Sl)[4]王超投掷项目常见运动损伤分析[J].科技资讯，2001（7）[5]冯国敏.田径运动中常见运动损伤分析[J].湖北体育科技，2011(02):179-180.[6]王凤英.运动损伤的病因分析及预防措施[J].武汉体育学院学报，2004(3):23-25.

　　

　　

篇二：投掷运动具有什么特点

　　体育与健康课投掷与游戏教学的教学设计一指导思想根据体育与健康课程标准突出健康第一的指导思想以学生的自主为核心让学生主动参与使每个学生在认识上技能上和运动参与中积极发展在教学中应用多种教学方法启示学生自创自学自练合作练习发展学生的学习能力造就合作意识和社会适应能力形成积极自主的学习与生活态度

　　体育与健康课投掷与游戏教学的教学设计

　　一、指导思想

　　根据《体育与健康》课程标准,突出“健康第一”的指导思想,以学生的自主为核心,让学生主动参与,使每个学生在认识上、技能上和运动参与中积极发展，在教学中应用多种教学方法，启示学生自创、自学、自练、合作练习，发展学生的学习能力，造就合作意识和社会适应能力，形成积极自主的学习与生活态度。按照水平二的领域要求，同时根据本学期的教学工作计划，来完成本科的教学设计。

　　二、学情分析

　　小学三年级学生正处在生长关键时期，身体尚未定型，发育尚未完成，心理尚未成熟。通过投掷与游戏教学，使学生掌握投掷的正确方法，培养学生身体的正确姿势，形成良好的身体形态，发展身体素质和投掷的基本活动能力，发展反应能力及灵敏等素质，促使学生身心全面发展。

　　我班学生运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力。因此，在教学时，要设计新颖、有趣的练习方式和手段，调动他们学习的积极性，如通过游戏或竞赛的方式，诱导学生进入角色，激发练习兴趣。另外在教学中要关注学生个体差异，尊重学生的主体地位。

　　三、教学目标

　　1、认知目标：90%的学生能够初步了解持轻物侧向投掷掷远的正确方法，动作重难点。2、技能目标：80%的学生基本掌握持轻物侧向投掷掷远动作的方法，70%的学生投掷动作的连贯性较好，有较好的出手角度，准确性稳步提高。3、情感目标：通过练习，培养学生团结合作的品质和吃苦耐劳的精神，充分体验参加体育活动的快乐，获得成功的喜悦。

　　水平二体育与健康课（投掷与游戏）课时计划

　　教学内容教学目标

　　1、持轻物投远2、越障接力

　　1、认知目标：90%的学生能够初步了解持轻物侧向投掷掷远的正确方法，动作重难点。

　　2、技能目标：80%的学生基本掌握持轻物侧向投掷掷远动作的方法，70%的学生投掷动作的连贯

　　好，有较好的出手角度，准确性稳步提高。

　　3、情感目标：通过练习，培养学生团结合作的品质和吃苦耐劳的精神，充分体验参加体育活动

　　乐，获得成功的喜悦。

　　课的重点、难点

　　重点：蹬地有力、挺髋积极、自然甩臂。难点：动作的协调性、连贯性。

　　课的部相应目标分

　　教学内容

　　时次间数

　　组织教法及教学措施

　　教师活动

　　学生活动

　　组织、要求

　　培养纪律一、常规

　　意识，并在1、体育委员整队报告人数。

　　1

　　此过程中开养成自信、始

　　2、师生问好。3、提出本科教学内容与要求。

　　分钟

　　自律习惯。部

　　4、安全教育，安排见习生。

　　分

　　一、热身活动

　　①绕垫进行热身跑

　　1、绕垫放松跑

　　2

　　2、蛇形绕垫跑

　　分

　　钟

　　准备部分

　　②专项热身活动（活动肩关节）

　　1、自由泳姿势

　　2

　　2、仰泳姿势

　　分

　　3、蛙泳姿势

　　钟

　　1、师生问好2、宣布本次课内容和要求。3、安排见习生。

　　1、提出队列练习要求。2、喊口令带学

　　生做准备活动。3、讲解示范专项性练习动作。

　　1、体委整一、整队集合队，向老师列横队。

　　报告人数。●●●●●●

　　2、师生问好。

　　●●●●●●●●●●●●

　　3、集队迅速，队伍整

　　●●●●●●●体委

　　齐。

　　△

　　要求：快、静、齐

　　一、整队集合

　　列横队。

　　←

　　●●●

　　1、真听老师●讲解示范。●△

　　2、按要求做●准备活动。●

　　●●●

　　→

　　要求：精神饱满，

　　充分。

　　相应目标教学内容

　　时

　　间

　　间

　　一、持轻物投远练习

　　5

　　掌握持1、采用不同方法进行投分

　　轻物投掷，找出哪个方法投的钟

　　基远的基远。

　　本本动作①跪立式

　　部要领。通②坐式

　　分过各种③站立式

　　专项练二、持轻物投远提高练习

　　习来磨1、站立式投远练习，寻找重

　　练学生难点

　　10

　　吃苦耐

　　分

　　劳的心

　　钟

　　理品质。2、双人迎面击掌（掌握出手

　　次数

　　组织教法及教学措施

　　教师活动学生活动

　　组织要求

　　8~10组

　　4-6组

　　8~10次

　　1、教师提1、学生回答：

　　问：你觉得站立式、跪立↑↑↑↑

　　哪种姿势式、坐着投。○○○○

　　投的远？

　　××××

　　△

　　根据学生

　　回答，分别2、学生认真××××

　　体验三种练习并思考○○○○

　　投掷姿势，回答教师提↓↓↓↓

　　找出不同。出的问题。

　　全程要注意

　　安全。

　　提高学生投远与奔跑的能力，促进学生的协调性与灵敏性的发展。

　　高度、角度）

　　三、持轻物投远接力

　　看哪个小组投过线的多，速度快。

　　发展学生

　　的下肢力

　　量，提高快

　　速奔跑的

　　能力。培养

　　积极参与

　　精神，养成四、拓展提高（越障接力）

　　合作意识，1、学生自主设置障碍物

　　和勇往直

　　10

　　前的意志

　　分

　　品质。

　　钟

　　2、进行小组越障接力

　　1-2组

　　1、教师提出问题：“影响投远的因素有哪些？”2、根据学生的回答总结归纳出教学重难点。

　　3、根据学生的不足，把学生分成四组，进行针对性练习，调整出手高度、角度。4、巡回指导，纠正错误动作。5、巩固提高练习，举行投远比赛。

　　2、针对自己的不足选择相应的练习。

　　3、动作到位，

　　限

　　同组成员互

　　相配合，指出不足，团结协作。

　　↑↑↑↑○○○○○○○○

　　○○○○

　　○○○○

　　○○○○

　　○○○○

　　♠↓♠↓♠↓♠

　　××××

　　××××××××

　　1、小组自由设置障碍物。2、越障接力，注意安全。

　　1、各组自行设置障碍，明××××确规则。2、坚持不懈，勇往直前。↑↑↑↑

　　○○○○○○○○

　　1、放松操

　　5

　　全身心放2、小结讲评。

　　分

　　结松，愉悦身3、小组长收回器材，师生再钟

　　束心。

　　见。

　　部

　　分

　　1、带领学生做放松操。2、对本次课进行总结，并提出要求及期望。3、学生收拾器材。

　　1、认真跟着教师做放松操。做到身心放松。2、收拾器材。

　　组织队形：●●●●●●●●●●●●●●●●△教

　　要求：全身心放

　　1、

　　100场米跑场道地：田径场

　　地器材

　　器材：海绵垫16块沙包32个

　　，标志杆4根，

　　安全保障

　　预计

　　1、合理布置场地2、准备活动充分3、保护措施到位

　　练习密度

　　强度平均心率

　　最高心

　　全课内容主题中上130-140次/分150-160次

　　55%

　　70%

　　学情分析小学三年级学生正处在生长关键时期，身体尚未定型，发育尚未完成，心理尚未成熟。通过投掷与游戏教学，使学生掌握投掷的正确方法，培养学生身体的正确姿势，形成良好的身体形态，发展身体素质和投掷的基本活动能力，发展反应能力及灵敏等素质，促使学生身心全面发展。我班学生运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力、创造能力。

　　效果分析本课以体育新课程为理念，结合三年级学生年龄特点、心理特点，以求实、创新的思路来展开。在教与学的关系上，既强调教师“教”的重要性，同时也突出学生“学”的主体地位。在教学模式上采用学生在老师的指导下，根据自己的实际情况认真练习，这样可以激发不同层次学生对参加体育活动的不同兴趣，从而更加积极地参加体育活动。在教学方法上，突出个性发展的思想，力求不同层次的学生在原有的基础上都有所提高。在教学过程中，适当运用体育游戏，通过游戏规则的要求，培养学生对投掷运动的兴趣，养成体育锻炼的习惯。本课根据新课程改革的要求，运用语言提问法、诱导练习法、讨论归纳法等多种教学手段来进行投掷教学。课的开始主要是运用诱导探索的方法调动学生学习的积极性，目的是为

　　了培养学生的自我探索、自主学习和团结合作的精神。教学中主要通过教师的导学、导思、导练、导评来组织学生分散练习、自主练习、探究练习、合作练习培养学生的主动参与能力和实践能力，使学生乐于参与体育活动，在放松的环境中自主地、合作地进行探究、创新。

　　这堂课基本达到了预期的教学目标。但也有一些不足之处:表现不够有亲和力,一些激励性、鼓励性的语言很少运用，学生练习强度稍显不足。

　　教材分析本课教学内容是人教版《小学体育》水平二（三年级）投掷单元学习内容，投掷练习不仅能发展学生的协调能力，提高灵敏性，而且能培养学生良好的体育道德和集体主义精神。投掷项目是一项古老的、传统的体育项目，学生通过学习和练习投掷，可以发展力量和协调性等身体素质，促进上肢肌肉、关节、韧带的发展。投掷这一内容是小学课程标准的重要组成部分，是锻炼身体的重要项目之一。小学阶段的投掷教学，主要培养学生对投掷运动的兴趣和参与意识，了解投掷运动的基础知识，初步学会几种基本投掷方法，改善学生的反应速度、动作速度，提高身体的协调能力，培养良好的意志品质。针对三年级学生的身心特点，本课旨在让学生通过游戏尝试持轻物投远的方法，来达到激发学生兴趣的目的，提高学生对投掷活动的兴趣，从而真正掌握持轻物投远的基本技术。在游戏练习中，同伴合作练习的内容比较多，尤其在初学阶段，要使游戏持续进行，就必须小组较好地合作，这对培养学生具有良好的合作精神和体育道德，增强社会适应能力是有促进作用的。

　　评测练习

　　1、学生自主练习。

　　2、学生交流展示。

　　3、分组练习。

　　4、两人一组练习出手角度和高度。

　　5、学生听哨声集体练习。

　　6、学生结合《看谁投的远》、《投远接力》、《越障接力》等游戏进行投掷练习，进一步巩固

　　持轻物投远的动作要领。

　　课后反思

　　课的开始，我采用激趣导入法来激发学生的学习兴趣，并明确教学内容，为学生创设主动、积极的学习氛围。进而在音乐的伴奏下，进行花式慢跑练习，将团体操表演艺术渗透到体育课中来，使体育与健康更优美、更生动。学习投掷之前，引导学生自己去思考、去想象、发挥、创造，进而满足学生的好奇心，让学生体验到不同的成功所带来的不同乐趣。

　　练习时间充足，游戏贯穿始终让游戏伴随着学生学习与活动是新课标的基本理念。体育课的教学过程是学生实践、游戏的过程。在热身游戏后我们进入主题“持轻物投远”用沙包做投远练习，把沙包看成手榴弹。看看谁投的远，谁投的稳。他们在玩中学、玩中练、玩中体验着体育课的童趣、情趣。三年级的学生都喜欢跑动，针对这一特点，在教学基本环节的后半部分拓展提高环节中我设计以投远为目的的“越障碍投远接力跑”为了让学生能更主动、更积极地参与到活动中来，我采用小组竞争的形式调动学生的积极性，游戏中学生们你争我赶，体验着成功与喜悦。在收获成功的同时使身体上下肢都得到了练习，进而增强了学生整体素质。

　　舞蹈放松这一环节，学生在优美、熟悉的音乐声中进行轻柔的舞蹈，使学生身心得到放松与恢复，充分体验体育的乐趣，享受快乐体育，并通过学生自评、互评、教师参评的评价方法，正确评价自己、他人，谈出这节课的收获，并总结出我能行我最棒，进一步增强了学生的自信心。

　　学生练习时，要善于观察学生，发现亮点要及时推广。学生进行多种姿势投掷练习时，教师语言引导不够好，除了用语言来表述，也可以用肢体语言来表达，自己对投掷项目接触少，导致讲解技术时不够全面。本节课在队伍集合形式、语言的精简方面做的不够好，还有待于进一步提高。

　　课标分析本课以《新课标》为依据，充分体现“健康第一”的教育指导思想，结合学生的实际情况，组织安排教学内容。在教学上根据学生的各种差异性制定教学目标、选择教学内容、教学方法，坚持面向全体学生，努力做到因材施教，使学生真正成为学习的主人。投掷技术是人类活动的基本技术，对于低龄段的学生来说是既好掌握又锻炼身体的一项技术，学生学习兴趣浓厚。本课通过投掷与游戏的学习，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高了学生灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，同时还培养学了生勇敢顽强、机智、果断等优良品质和集体主义精神。教学中要注意引导学生养成主动、积极参与体育活动的意识，给学生充足的自主支配、发挥的时间和空间，让学生学会自主学、自我表现、自我保护、自我评价，熟练掌握动作要领，激发学生乐于学习和对体育活动的浓厚的兴趣，体验到体育活动带来的快乐。

　　

　　

篇三：投掷运动具有什么特点

　　体能主导类投掷项目核心竞技能力的研究】体能主导类

　　一、核心竞技能力的构建

　　竞技项目制胜规律是在规则

　　限定内，教练员和运动员在竞赛中战胜对手，争取优异成果所必

　　需遵循的客观规律。包括制胜因素，和制胜因素之间的本质联系。

　　体能主导类快速力量项目竞技能力确定因素具有鲜亮特点，各项

　　目表如今技能素养高的基础上进展迅猛强大的快速力量作为取

　　得竞赛胜利先决条件。由于其为非周期项目且持续时间短，其竞

　　技技术的稳定性要求很高，但技术动作比较简洁。由于竞赛出于

　　相对较封闭的状态，战术和心理上对运动成果的影响较小。所以

　　主要的竞争就是以体能为主。

　　〔一〕体能主导类快速力量项群制胜因素体能和成果的关系

　　体能主导类快速力量项群成果是由器械飞行的远近判定的，

　　从另一个角度来讲最终成果是由最终的出手瞬间确定的〔即出手

　　速度、出手角度和出手高度之间的互相作用的结果〕。所以从选

　　材、训练到竞赛都是为了取得一个较好的出手瞬间。出手瞬间受

　　技能、体能、心理、灵敏、柔韧等因素的影响。这些因素互相作

　　用共同影响着器械的飞行距离。在体能所包括的几个要素中，素

　　养是最为重要的因素〔如图2〕，而最终最核心的因素是快速力

　　量。

　　1．形态及其特点

　　从现代优秀运动员的形态特征可以看出，优秀投掷运动员均

　　1

　　身高在190CM以上，级别越高的竞赛这个特点越明显。快速力量项目运动员较高的身高因为这影响到运动员出手点，影响器械的飞行时间，从而影响到飞行距离。同时运动员体型的大小也确定了运动员在整个过程中做功距离，运动员从动作预备到最终器械出手完成成套动作。这个过程中突出的特点就是动作幅度比较大，而体型较大的运动员动作幅度较体型小的运动员动作幅度大。所以此项群的高度进展，也给选材工作提出了新的要求。

　　2．机能及其特点投掷类项目具有速度快，力量大等特征，但从生理学的角度却表现为另一特征，这些特征也是运动员选材，训练的目标。它从更深层影响着一个运动员成果。这些内部因素和力量特征是一个有机整体。这个整体也随着器械重量的改变有着不同。从他们的比较中我们清楚地看到这些机能因素是在哪些方面和如何影响运动成果，使人们对其内部机制有一个更加清楚明了的认识。3．素养及其特点投掷类运动员的出手速度不同，表达在其中的爆发力也不同。例如优秀的标枪运动员从最终用力阶段到出手用时为0.15-0.20秒。在这一时间内运动员将800g标枪以30米/s的速度投出。而铅球运动员最终用力阶段为0.30秒。在这一极短时间内7.26kg铅球将到达14m/s的出手速度。从两种器械的重量来看铅球运动员需要较强的肯定力量，而标枪运动员有较强的速度力量。二者最终出手阶段都是爆发式用力，这就要求运动员查找肯

　　1

　　定力量和快速力量之间的一个契合点。在肯定力量到达肯定水平基础上进展快速力量，不做过于倾向于某一素养的无用功。此项群有一个必需考虑的因素那就是器械重量。不同的重量确定了运动员应具备不同的爆发力和肯定力量的比值这个比值在器械质量大的项目小。而在较轻的器械轻的项目大。因此与器械相适应的力量类型是该项群的核心。

　　器械质量大，最终用力时间相对长。因此要求肯定力量大。因为器械重运动员能有更长的时间将肯定力量的潜力发挥出来。器械质量小，最终用力时间短。运动员需要在最短时间内发挥出更快的速度，器械轻由于作用力和反作用力原理，肯定力量不能很好的发挥。所以制胜因素更多的是在肯定力量基础上的速度。所以此项群运动员核心力量训练时要留意调整肯定力量和爆发力之间的关系，幸免由于一味寻求肯定力量的增加而影响到爆发力的进展。

　　就像铅球和标枪，以及再投一个棒球或者一个垒球，这样的一些运动中，其运动任务是是传递一个最大的速度到器械上，高水平铅球运动员将他们整个训练50%的时间花在重阻力训练上，而标枪运动员只用15-20%的时间花在力量训练上。这是因为器械重量不同。对于顶级运动员铅球出手速度是14米/秒，而标枪出手速度大约是30米/秒。铅球运动员需要一个大的力由于出手阶段的最大力量和速度之间有一个高的相关性。在掷标枪中这种相关性是低的。

　　1

　　〔二〕体能及其训练的特点快速力量项群运动项目训练时应严格遵循竞技能力制胜规律，即力量和时间的函数关系。在最终出手的瞬间使速度到达最大，而这个速度的大小又受器械质量的影响。所以教练员应当接受不同重量器械测定运动员力量和速度特征。推断运动员目前的爆发力和肯定力量的特点。从而确定继续进展肯定力量，或者转变训练方法使运动员的力量特征进一步符合专项成果提高的需要。该项群力量训练的特点是以肯定力量为基础，以速度为核心。力量训练不仅要留意进展最大力量与速度力量，还要特别注重力量练习和技术练习的结合与转化。同时，在跑、跳等素养练习中，应尽量结合技术动作练习手段，并注重完成动作速度，以及训练课的整体负荷强度。在体能训练中要互相传播与应用、互相借鉴、移植和融合本项群先进有效地训练方法与手段，不断寻求训练方法与手段的最正确结合，使训练方法与手段进一步优化，提高训练的整体效益。基础训练阶段中在打好全面身体素养的基础上，重点进展全身各部运动系统内脏器官系统功能，使其速度、力量、耐力、灵敏、协调等素养与功能得到全面进展。二、结论体能主导类快速力量性项群投掷项目对其力量素养的要求高，快速力量是投掷项目成果提高的关键因素。接受超等长练习、让步性练习及动力性练习。科学合理的综合各种训练方法，有效地进展快速力量是训练快速力量的重点。在训练时还应接受不同

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　　重量的器械进行训练。尤其在铅球运动员中有打算的变换器械重量，已经在世界优秀选手中广泛应用。这种训练方法能找到一个速度与力量的平衡点，这个平衡点就是获得成果最优化的关键点，在此基础上分析运动员的力量特征是否适合专项成果提高的需要，解析力量类型，为接下来训练提供一个良好的指导和科学的诊断，

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篇四：投掷运动具有什么特点

　　抛体运动的特点：（1）具有一定的初速度；（2）运动过程中只受重力作用。

　　抛体运动的分类：1、根据初速度的方向进行分类。（1）若初速度方向竖直向上，则为竖直上抛运动；（2）若初速度方向竖直向下，则为竖直下抛运动；（3）若初速度方向水平，则为平抛运动；（4）若初速度方向斜向上，则为斜抛运动。2、根据运动性质进行分类。（1）匀变速直线运动：竖直上抛运动和竖直下抛运动；（2）匀变速曲线运动：平抛运动和斜抛运动。抛体运动的规律：1、竖直上抛运动（1）基本规律（以v0的方向为正方向，则ａ＝－ｇ）

　　【例题1】以10m/s的初速度竖直向上抛出一物体，不计空气阻力，g＝10m/s2，求其发生15m的位移所需要的时间。

　　【小结与反思】竖直上抛运动有上升过程和下降过程，在发生相同的位移，需要的时间可能会有多解，结果应结合实际情况进行验证。

　　（2）分段处理把竖直上抛运动分割成两个过程，即上升过程和下降过程，在上升过程中，物体做匀减速直线运动；在下降过程中，物体做自由落体运动；两过程可逆且具有对称性。□速度对称：上升过程和下降过程经过同一位置时的速度大小相等，方向相反。□时间对称：上升过程和下降过程经过同一段高度所用的时间相等。2、竖直下抛运动的基本规律（匀加速直线运动）

　　3、平抛运动【处理方法】匀变速曲线运动一般都采用分解运动的方式进行处理，在分运动方向的选择上，原则上是多种多样的，一般情况下，选择合外力方向和垂直于合

　　外力方向为两个分运动的方向进行分解，会使问题变得比较简单、方便。平抛运动如此，斜抛运动亦如此。

　　（1）平抛运动的分解：水平方向：匀速直线运动竖直方向：自由落体运动（2）平抛运动的规律：如图所示

　　【小结与反思】运动的分解和合成归根到底要落实到描述运动的矢量的分解上面来，而描述运动的矢量有位移、速度、加速度，而平抛运动的加速度为重力加速度，方向竖直向下，已经和竖直方向在同一直线上，故不需要再分解，只要分解位移或速度就行了。所以，有关平抛运动的问题，着手点就在于位移的分解或速度的分解。

　　4、斜抛运动【处理方法】同平抛运动。（1）斜抛运动的分解：水平方向：匀速直线运动竖直方向：竖直上抛运动（2）斜抛运动的规律：如图所示

　　（3）飞行时间、射高和射程

　　斜抛运动可以看作是炮弹飞行的理想化的物理模型，它从地面出发，再回到地面，所以，我们了解射高（Y）、射程（X）和飞行时间（T）有着非常实际的意义。

　　

　　

篇五：投掷运动具有什么特点

　　【体能主导类投掷项目核心竞技能力的研究】体能主导类

　　一、核心竞技能力的构建

　　竞技项目制胜规律是在规则

　　限定内，教练员和运动员在竞赛中战胜对手，争取优异成果所必

　　需遵循的客观规律。包括制胜因素，和制胜因素之间的本质联系。

　　体能主导类快速力量项目竞技能力确定因素具有鲜亮特点，各项

　　目表如今技能素养高的基础上进展迅猛强大的快速力量作为取

　　得竞赛胜利先决条件。由于其为非周期项目且持续时间短，其竞

　　技技术的稳定性要求很高，但技术动作比较简洁。由于竞赛出于

　　相对较封闭的状态，战术和心理上对运动成果的影响较小。所以

　　主要的竞争就是以体能为主。

　　〔一〕体能主导类快速力量项群制胜因素体能和成果的关系

　　体能主导类快速力量项群成果是由器械飞行的远近判定的，

　　从另一个角度来讲最终成果是由最终的出手瞬间确定的〔即出手

　　速度、出手角度和出手高度之间的互相作用的结果〕。所以从选

　　材、训练到竞赛都是为了取得一个较好的出手瞬间。出手瞬间受

　　技能、体能、心理、灵敏、柔韧等因素的影响。这些因素互相作

　　用共同影响着器械的飞行距离。在体能所包括的几个要素中，素

　　养是最为重要的因素〔如图2〕，而最终最核心的因素是快速力

　　量。

　　1．形态及其特点

　　从现代优秀运动员的形态特征可以看出，优秀投掷运动员均

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　　身高在190CM以上，级别越高的竞赛这个特点越明显。快速力量项目运动员较高的身高因为这影响到运动员出手点，影响器械的飞行时间，从而影响到飞行距离。同时运动员体型的大小也确定了运动员在整个过程中做功距离，运动员从动作预备到最终器械出手完成成套动作。这个过程中突出的特点就是动作幅度比较大，而体型较大的运动员动作幅度较体型小的运动员动作幅度大。所以此项群的高度进展，也给选材工作提出了新的要求。

　　2．机能及其特点投掷类项目具有速度快，力量大等特征，但从生理学的角度却表现为另一特征，这些特征也是运动员选材，训练的目标。它从更深层影响着一个运动员成果。这些内部因素和力量特征是一个有机整体。这个整体也随着器械重量的改变有着不同。从他们的比较中我们清晰地看到这些机能因素是在哪些方面和如何影响运动成果，使人们对其内部机制有一个更加清晰明了的认识。3．素养及其特点投掷类运动员的出手速度不同，表达在其中的爆发力也不同。例如优秀的标枪运动员从最终用力阶段到出手用时为0.15-0.20秒。在这一时间内运动员将800g标枪以30米/s的速度投出。而铅球运动员最终用力阶段为0.30秒。在这一极短时间内7.26kg铅球将到达14m/s的出手速度。从两种器械的重量来看铅球运动员需要较强的肯定力量，而标枪运动员有较强的速度力量。二者最终出手阶段都是爆发式用力，这就要求运动员查找肯

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　　定力量和快速力量之间的一个契合点。在肯定力量到达肯定水平基础上进展快速力量，不做过于倾向于某一素养的无用功。此项群有一个必需考虑的因素那就是器械重量。不同的重量确定了运动员应具备不同的爆发力和肯定力量的比值这个比值在器械质量大的项目小。而在较轻的器械轻的项目大。因此与器械相适应的力量类型是该项群的核心。

　　器械质量大，最终用力时间相对长。因此要求肯定力量大。因为器械重运动员能有更长的时间将肯定力量的潜力发挥出来。器械质量小，最终用力时间短。运动员需要在最短时间内发挥出更快的速度，器械轻由于作用力和反作用力原理，肯定力量不能很好的发挥。所以制胜因素更多的是在肯定力量基础上的速度。所以此项群运动员核心力量训练时要留意调整肯定力量和爆发力之间的关系，幸免由于一味寻求肯定力量的增加而影响到爆发力的进展。

　　就像铅球和标枪，以及再投一个棒球或者一个垒球，这样的一些运动中，其运动任务是是传递一个最大的速度到器械上，高水平铅球运动员将他们整个训练50%的时间花在重阻力训练上，而标枪运动员只用15-20%的时间花在力量训练上。这是因为器械重量不同。对于顶级运动员铅球出手速度是14米/秒，而标枪出手速度大约是30米/秒。铅球运动员需要一个大的力由于出手阶段的最大力量和速度之间有一个高的相关性。在掷标枪中这种相关性是低的。

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　　〔二〕体能及其训练的特点快速力量项群运动项目训练时应严格遵循竞技能力制胜规律，即力量和时间的函数关系。在最终出手的瞬间使速度到达最大，而这个速度的大小又受器械质量的影响。所以教练员应当接受不同重量器械测定运动员力量和速度特征。推断运动员目前的爆发力和肯定力量的特点。从而确定继续进展肯定力量，或者转变训练方法使运动员的力量特征进一步符合专项成果提高的需要。该项群力量训练的特点是以肯定力量为基础，以速度为核心。力量训练不仅要留意进展最大力量与速度力量，还要特殊注重力量练习和技术练习的结合与转化。同时，在跑、跳等素养练习中，应尽量结合技术动作练习手段，并注重完成动作速度，以及训练课的整体负荷强度。在体能训练中要互相传播与应用、互相借鉴、移植和融合本项群先进有效地训练方法与手段，不断寻求训练方法与手段的最正确结合，使训练方法与手段进一步优化，提高训练的整体效益。基础训练阶段中在打好全面身体素养的基础上，重点进展全身各部运动系统内脏器官系统功能，使其速度、力量、耐力、灵敏、协调等素养与功能得到全面进展。二、结论体能主导类快速力量性项群投掷项目对其力量素养的要求高，快速力量是投掷项目成果提高的关键因素。接受超等长练习、让步性练习及动力性练习。科学合理的综合各种训练方法，有效地进展快速力量是训练快速力量的重点。在训练时还应接受不同

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　　重量的器械进行训练。尤其在铅球运动员中有打算的变换器械重量，已经在世界优秀选手中广泛应用。这种训练方法能找到一个速度与力量的平衡点，这个平衡点就是获得成果最优化的关键点，在此基础上分析运动员的力量特征是否适合专项成果提高的需要，解析力量类型，为接下来训练提供一个良好的指导和科学的诊断，

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篇六：投掷运动具有什么特点

　　投掷项目力量训练

　　摘要：投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。关键词：投掷项目；力量训练；专项力量

　　投掷项目在运动训练学中属于体能主导类快速力量项群，在此项群中运动员的快速力量水平在其竞技能力构成中占决定性地位。力量是掌握投掷技术和提高专项成绩的基础。投掷运动员要提高大力量训练水平，必须加强专项力量训练，解决好大力量训练向专项力量训练的过渡和转化。突出专项训练作用，增加专项力量训练比重是现代投掷训练的发展趋势。大力量训练只有与快速力量训练、一般投掷训练结合起来，才能为发展爆发力和专项力量服务，促进力量转化和专项力量发展。

　　一、力量素质的构成力量素质是指人体或人体某一部分肌肉工作时克服体内外阻力的工作能力，它是人体完成技术动作时肌肉收缩力的综合表现，是原动肌与对抗肌、协同肌和固定肌的协调能力，也是动作中力学杠杆作用的主要组成部分。力量素质是投掷运动员的最基本的身体素质，通过肌肉工作表现出来。因此，根据肌肉工作的性质和强度，力量素质可分为4大类：（一）绝对力量即极限力量投掷运动员克服最大阻力的能力，主要表现为肌肉收缩强度大，因而它在很大程度上决定着投掷项目的运动成绩。（二）相对力量反映了投掷项目运动员绝对力量与体重之间的关系，即绝对力量与体重之比。如果绝对力量不变，体重越大，则相对力量越小。投掷项目与举重项目不同，它要求绝对力量有所发展，同时也要求相对力量相应提高。（三）力量耐力主要指人体克服外部阻力、坚持长时间工作的能力。在投掷运动项目中，力量耐力虽不十分重要，但力量耐力的提高有助于人体对肌肉疲劳的耐受和消除，无疑对增强投掷运动项目力量素质有不可忽视的作用。（四）速度力量人体在快速运动中发挥最大力量的能力。如何在最短的时间内完成最后用力阶段技术动作，发挥肌肉的最大力量，使器械出手的速度达到最大值。二、力量训练中应注意的问题（一）重视重量负荷在力量训练中的作用采用所有的负荷强度进行练习都对速度和力量的发展有积极的作用。但随着负荷强度的增大，力量练习对提高力量的作用逐渐加大，而对速度发展的作用逐渐下降。力量练习时，练习的形式，阻力的大小，是力量发展的关键，无论完成多少组，重复多少次，除非所使用的阻力足够大，否则力量增长不明显。练习成绩的提高不一定就会转换为比赛成绩的提高，一些运动员的情况表明，练习成绩的提高只有助于提高投掷重于标准器械的成绩，这并不是我们所希望的结果。所以我们要注意不要过于强调重量负荷，忽视重量负荷对专项成绩的最大促进作用。1.教练员在制定力量练习计划时，应对运动员的发育情况有所了解，对少年儿童运动员和身体发育不成熟的运动员不应采取较大负荷训练，尤其对非专业化

　　训练的运动员。2.正确处理负荷与负荷要素的配置和组合，重视训练强度稳步积累，突出技

　　术训练质量是投掷训练全年负荷安排的根本。训练负荷最重要的组成因素是负荷量和负荷强度，高校投掷本身既要以负荷强度为核心，又要综合考虑负荷强度与负荷量之间的关系，还要分析运动员的训练水平以及对强度、量的承受能力和恢复情况等因素，在适当减少负荷量的基础上，注重负荷强度的稳步积累，要努力提高专项技术训练强度。

　　（二）要重视力量练习中的动作速度1.发展动作速度主要是快速重复练习，提高肌肉收缩速度，发展对抗力的力量，提高对抗力的速度，练习中采用的方法多为快速反复推举轻杠铃练习，这就使许多教练员认为：发展动作速度，通过力量训练能改进运动员动作的实际运动速度。而事实上，改进一个人的运动速度很困难。从生理角度来说，动作速度受神经传导速度制约，如短跑的起跑，起跑的动作结构相同，但速度上有快有慢。力量训练对提高运动员的动作速度的确有益。这与训练促进爆发力的提高有一定关联，肌肉爆发力可以表示为力与距离的乘积除以时间，若收缩距离和收缩时间相同，肌肉收缩力的提高则将导致更大的单位肌力产生，而更大的肌肉爆发力是提高动作速度的关键。2.在力量练习过程中，动作的速度与练习的强度成负相关，也就是说，当练习的阻力增加时，练习速度必然会降低；反之，当练习的阻力减少时，练习速度会随之提高。提高力量的办法是使用较重的训练负荷，以达到增加肌肉力量的目标，从而产生更大的爆发力，由于爆发力对于快速地完成技术是不可少的。所以力量练习负荷较重时，每次重复尽可能在较短时间内完成，这样肌肉力量很可能得到改进，因此较重负荷的快速重复，在提高动作速度的效果上是明显的。在数年的训练中采用不同的负荷强度进行练习，以保证速度和力量能力的平衡发展。三、优选力量练习手段，采用不同方式组合（一）在运动员达到高水平成绩之后，常规的力量训练方法所起的作用将越来越小。似乎在较长时间使用这些方法之后，对运动员机体产生了适应性而使其作用降低了。据试验表明，在一组练习中使用不同的负荷强度和动力与静力练习结合进行的方法有助于避免出现多年训练之后力量素质停滞发展的现象。同时，还要注意的是练习成绩的提高不一定就会转换为比赛成绩的提高。一些运动员的情况表明，练习成绩的提高只有助于提高投掷重于标准器械的成绩。（二）抓好专项投掷训练。专项投掷不仅能发展专项力量，促使专项力量向专项技术转化，有利于改进技术动作，提高专项速度和专项能力，而且对缓减运动员疲劳，分化感觉，防止投掷动作节奏僵化有重要意义。专项投掷在全年训练中都要安排，根据不同的训练时期、阶段、专项特点和运动员具体情况，其比重与要求有所不同。一般说，准备期或训练水平较高的运动员投掷重器械的比重较大；在投掷较重器械时多与力量训练相结合；而投掷标准或轻器械时多安排跑、跳练习。专项投掷训练不应忽视技术动作的改进，在专项投掷前要经常安排一些专门练习，巩固专项技术，提高专门投掷的效果。（三）所选择的练习手段既要保证一定强度刺激，又要紧密结合专项，提高专项需要的力量。“组合”就是各种动作与不同重量相交替，力量练习与抛掷重物相结合。在手段选择、动作组合和负荷控制等安排上要因人、因项而异，切忌千篇一律，对练习的动作速度、幅度、质量，配合等方面提出具体的要求，以培养运动员最大速度感和最大用力感，促进力量和技术训练的结合、转化和“迁移”。

　　

篇七：投掷运动具有什么特点

　　投掷项目训练计划范文

　　投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。

　　1，从哲学的角度分析

　　训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标—获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是"质"；而专项身体素质训练是"量"。所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质"，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即"质变"。也就是说专项技术训练是"质"的因素，专项身体训练是"量"的因素。专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生"质变"—专项竞技能力的提高。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。

　　2，从运动训练的角度分析

　　运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为："一切训练都始于技术训练"，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是

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　　专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现代投掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。

　　另外，"专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素"的观点也符合科学化训练的一般规律。首先符合少年儿童生长发育，训练的特点，技术训练要从小抓起。智力因素的快速增长和身体素质的自然增长，使少年儿童（尤其是12—13岁）掌握技术更快，效果较好。所以应抓住这一个大好时期加强专项技术方面的训练，为以后进一步提高，完善专项技术打下坚实的基础。同时，在少年儿童时期加强专项技术训练，也可以促进和带动一般身体素质的发展。其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律。我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的。但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的。因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证；是优化，强化身体素质的重要前提。很难想象，技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合，如何发展运动员的专项竞技能力。而从生物力学，运动解剖学的角度分析，加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量；提高摆动角速度；提高动作速率；培养上，下肢的协调用力等。从运动生理学的角度分析，有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量，有利于能量合成，减少能耗，加速运动技能形成，提高动作质量等。所以，必须抓好技术训练这个根本。只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展。

　　3，从教育学的角度分析

　　（1）要形成正确的专项技术概念和动作表象

　　在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的

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　　事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。

　　（2）专项技术训练是提高智能水平的有效手段

　　运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力，注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察，勤于思考，将有利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。

　　4，从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练

　　在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的'正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。

　　5，实践证明加强专项技术训练，改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证

　　在投掷项目训练过程中，只有结合运动员的个人特点，不断地加强专项技术训练，才能逐渐地改进和完善专项技术，从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点。因此，加强专项技术训练，不仅要纠正错误技术动作，改进不合理技术环节，同时还包括创新技术动作。实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善，是促进运动成绩提高的重要原因之一。例如，在跳远三级跳远助跑技

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　　术中，"全速上板起跳"取代了过去的"以可控速度上板起跳"；铅球，以力量为基础，以速度为核心的速度力量型取代了"力量型"。背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球；背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术；跨栏呈现出低重心，远起跨，近下栏的技术特点等等。这些专项技术的改进和完善，在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力。因此，在投掷项目训练中，要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度，抓好专项技术训练。

　　

篇八：投掷运动具有什么特点

　　投掷运动有哪些症状？

　　*导读：本文向您详细介绍投掷运动症状，尤其是投掷运动的早期症状，投掷运动有什么表现？得了投掷运动会怎样？以及投掷运动有哪些并发病症，投掷运动还会引起哪些疾病等方面内容。……

　　*投掷运动常见症状：

　　投掷动作(颤搐)、局部压痛、腕部肿胀压痛、颅内感染*一、症状1.通常起病突然，少数亦可数周内逐渐发病。2.临床表现为有力、粗大、形式多变、迅速的无目的投掷运动。常见于面、颈、躯干和肢体等。偏侧投掷症累及一侧上下肢，而仅局限于单肢则称单肢投掷症。肢体投掷运动由近端肌与远端肌复合动作，手指亦可受累。3.仅出现于觉醒状态，情绪激动时加重，睡眠时停止。患者常保留一定程度随意控制异常运动能力，可进行简单动作，但一次随意控制时间只有片刻，不能持久。*二、诊断投掷运动(舞动动作，ballism)表现为肢体不自主的强烈、挥动性舞蹈样运动。依据其典型临床症状，诊断不难。但导致投掷运动的原发病诊断，则需要依据不同的诊断标准来确定。

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　　*以上是对于投掷运动的症状方面内容的相关叙述，下面再看下投掷运动并发症，投掷运动还会引起哪些疾病呢？

　　*投掷运动常见并发症：

　　肿胀*一、并发病症偏侧投掷症多数由丘脑底核及其传出束梗死、出血所致，也可由感染、转移性肿瘤和脱髓鞘病变引起。故同时存在相应的原发病临床表现。

　　*温馨提示：以上就是对于投掷运动症状，投掷运动并发症方面内容的介绍，更多疾病相关资料请关注疾病库，或者在站内搜索“投掷运动”可以了解更多，希望可以帮助到您！

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篇九：投掷运动具有什么特点

　　长沙县第一中学

　　2015-2016年长沙县第一中学投掷项目训练计划

　　教练员：匡宇雷

　　投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统、科学的训练，才能达到高水平。因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实、可靠的丰富土壤。

　　1、从哲学的角度分析训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标－获得更好的成绩转移。在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。在这两个因素中，专项技术训练是“质”；而专项身体素质训练是“量”。所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的“质”，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即“质变”。也就是说专项技术训练是“质”的因素，专项身体训练是“量”的因素。专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理、更完善的方向发展，从而产生“质变”-专项竞技能力的提高。专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。

　　2、从运动训练的角度分析运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段、方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。我认为：“一切训练都始于技术训练”，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。而要完成这些训练手段必须掌握特定的相关技术。因此可以说专项身体素质训练都是专项技术训练的载体。专项训练手段的掌握程度，直接决定了专项身体素质训练的水平高低。而最根本的是相关专项技术训练水平的高低。因此，重视专项技术训练是提高专项竞技能力，取得优异运动成绩的根本所在。所以在现代投掷项目训练中，专项技术训练要贯穿整个训练过程，常抓不懈。另外，“专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素”的观点也符合科学化训练的一般规律。首先符合少年儿童生长发育、训练的特点，技术训练要从小抓起。智力因素的快速增长和身体素质的自然增长，使少年儿童（尤其是12-13岁）掌握技术更快，效果较好。所以应抓住这一个大好时

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　　长沙县第一中学

　　期加强专项技术方面的训练，为以后进一步提高、完善专项技术打下坚实的基础。同时，在少年儿童时期加强专项技术训练，也可以促进和带动一般身体素质的发展。其次符合技术和身体素质发展的顺序性规律。我们知道专项技术和专项身体素质二者应该相互促进协调发展的。但是这种协调发展是以专项技术的发展为主导的。因为合理的技术因素是高效完成练习手段的保证；是优化、强化身体素质的重要前提。很难想象，技术含量低的专项训练手段如何与专项技术相结合，如何发展运动员的专项竞技能力。而从生物力学，运动解剖学的角度分析，加强专项技术训练能减小投掷动作中相关肢体的转动惯量；提高摆动角速度；提高动作速率；培养上、下肢的协调用力等。从运动生理学的角度分析，有效的专项技术训练可以增大肌肉收缩力量，有利于能量合成，减少能耗，加速运动技能形成，提高动作质量等。所以，必须抓好技术训练这个根本。只有这样才能促进专项技术训练和专项身体素质的协调发展。

　　3、从教育学的角度分析(1)要形成正确的专项技术概念和动作表象在投掷项目训练过程中，每当出现错误动作或成绩不前时，总要向前一个环节寻找原因，用这种逆向法是很合理的，也是必要的。因为整个技术动作是一个相互联系，有机结合的整体。很多情况下，某一环节的技术概念不清都会导致专项素质练习的质量不高。因此，一开始就要努力使运动员形成正确或比较正确的技术概念和动作表象，而为以后的训练打下良好的基础。但这并不是一件简单的事情，而是一个复杂的过程，需要不断地强化专项技术训练。(2)专项技术训练是提高智能水平的有效手段运动员的智力水平是影响其训练水平提高的重要因素。因此，在投掷训练过程中，要注意运动员智力的培养，提高其智能水平。专项技术训练过程本身对运动员来说是个积极主动的学习过程。技术的复杂性，要求运动员充分调动其观察力、注意力和思维想象力来分析技术特征，思考技术细节。思维是智力的核心因素。在训练中，运专项技术动员善于观察、勤于思考，将有利于理解更为复杂的技术动作；理解并配合教练的训练，提高训练效率。相对而言，专项身体素质训练的主动性较差，被动接受多次练习的成分偏重。4、从某阶段训练成绩不稳定或下滑的角度分析现代投掷项目训练在投掷项目训练过程中，经常出现训练成绩不稳定，成绩下滑的现象。而此时对于高水平运动员，其专项身体素质指标和处于竞技状态时的身体素质指标并无明显差异。这就说明造成运动成绩不理想的主要原因不在专项身体素质训练方面，而在于专项技术训练方面。因此，加强专项技术训练，提高和完善专项技术水平，才是打破成绩不稳定或下滑的正确选择。另外，随着传统的训练周期被打破，比赛的频率大大增加，运动员在频繁的比赛和训练中承受着高强度的生理负荷和心理负荷。在这种状况下，更应该加强专项技术训练，以确保运动员的正常技术发挥。

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　　5、实践证明加强专项技术训练，改进和完善专项技术水平是取得优异成绩的重要保证在投掷项目训练过程中，只有结合运动员的个人特点，不断地加强专项技术训练，才能逐渐地改进和完善专项技术，从而形成符合运动员个人风格的专项技术特点。因此，加强专项技术训练，不仅要纠正错误技术动作，改进不合理技术环节，同时还包括创新技术动作。实践证明，对田径运动技术基础理论认识的提高和完善，是促进运动成绩提高的重要原因之一。例如，在跳远三级跳远助跑技术中，“全速上板起跳”取代了过去的“以可控速度上板起跳”；铅球，以力量为基础，以速度为核心的速度力量型取代了“力量型”。背向滑步推铅球取代了侧向滑步推铅球；背越式跳高技术取代了俯卧式跳高技术；跨栏呈现出低重心、远起跨、近下栏的技术特点等等。这些专项技术的改进和完善，在提高运动成绩方面充分显示了其旺盛的生命力。因此，在投掷项目训练中，要始终抱着追求专项技术完善无止境的态度，抓好专项技术训练。总之，专项技术训练和专项素质训练是保证投掷运动员获取优异运动成绩的两个必不可少的重要因素。而专项技术训练是一条贯穿整个投掷项目训练过程的红线。专项身体素质训练必须紧紧围绕这条红线展开。在运动训练理论界，高举强化体能训练大旗，全面提高专项身体素质的呼声愈演愈烈时，要始终保持清醒的头脑：专项技术训练是投掷项目训练中的第一要素，并要在训练实践中抓紧抓好，只有这样才能取得良好的训练效果。投掷训练的方法手段：在有一定的投掷基础之上。我认为上午进行转项的投掷训练，不过最好是投掷重的器械。如投3公斤的铁饼~和1200K的标枪~~可分为大中小来投~~大上午的时候投大概80次就可以了~指的是一种器材，中投60次小投40次。大量的投掷重器械可以使得技术和动作都有很好的提高，而透重的器械主要目的就是为了提高转向力量而练习。重器械你会觉的很累但是当你习惯了的时候~你再去掉这50公斤的东西你就会发现原来你比过去上的那么快~也就是所谓的负重训练法。下午一般进行的就是速度力量灵敏灵活性的训练方法~力量的训练也要是每次不同的训练，不可以今天大力量明天还是大力量，那样的话，身体会很疲劳而导致受伤。练习铁饼的力量训练主要就是卧推和深蹲的方法，可以按自己的情况来练习。而标枪的话呢就是抓举和躺拉。训练力量的时候尤其是大力量，一定要注意保护好自己，做不起来的不要强迫自己去做，不然很容易受伤。速度上的训练可以安排在练习完力量后跑，一般就是跑30米60米100米200米

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　　长沙县第一中学如果说30米是8个那60米就6个100米3个200米1个~跑的时候一定要用全力去跑~标枪的交叉步是很重要的~最好的训练办法有1扛着标枪跑交叉步2扛着空杠铃竿跑3杠铃负重跑交叉步

　　投掷的训练主要就是出手速度要快，投铁饼和标枪的时候可以先投一些重器械再投一些轻点的器械，找重器械的用力方法，找轻器械的出手速度，让后再来投标准器械。

　　而且每堂训练课后都要注意放松肌肉。

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　　投掷（标枪）训练计划

　　教练：匡宇雷

　　一、自我检查期（1月初—2月中旬）

　　第一周：1、测验专项：短程投20枪；跳远10次2、测试30米、60米、100米3、小力量和柔韧性练习4、投实心球5、抓举、深蹲、握推、仰拉6、测验：800米第二周：1、测试专项：短程投20枪；跳远10次2、双手投铅球、铅球测试3、抓举、深蹲、握推、仰拉4、多级跳、三级跳远测试5、速度测试：60米、100米、150米6、耐力素质

　　二、准备期基础训练阶段（3月——5月）

　　第一周（负荷中、强度80%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；持枪跑5组*20米2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习第二周（负荷中、强度85%）1、技术训练

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　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；节奏跑30米*6次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；标枪模仿练习3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；负重转体、满弓、腰腑肌练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；卧推80%（6—8）次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；十级跨步跳*6组6、耐力素质练习第三周（负荷大、强度80%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；立定跳远*20米2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习第四周（负荷小、强度75%）1、技术训练

　　原地投10次；短程投枪10次；全程投枪10次；前后抛20次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；杠铃片转体送30次3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；柔韧性练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；双手实心球30次：加速跑30米*8次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪

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　　6、耐力素质练习第五周（负荷大、强度80%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；节奏跑30米*6次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；标枪模仿练习3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；负重转体、满弓、腰腑肌练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；卧推80%（6—8）次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；十级跨步跳*6组6、耐力素质练习第六周（负荷中、强度85%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；立定跳远*20米2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习

　　三、赛前专项训练阶段（6月——7月下旬）

　　第一周（负荷中、强度90%）1、技术训练

　　加速跑30米*3次、60米*3次、100米*2次；插枪10枪；原地投10枪；短程10枪2、投掷能力及素质练习

　　快挺40kg*8次*5组；双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习

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　　4、力量投掷能力练习抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂

　　拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习第二周（负荷小、强度80%）1、技术训练

　　持枪跑20米*5组；插枪10枪；原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；节奏跑30米*6次2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投30次；标枪模仿练习；速度或跳跃练习3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；负重转体、满弓、腰腑肌练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；卧推80%（6—8）次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；十级跨步跳*6组6、耐力素质练习第三周（负荷中、强度90%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；立定跳远*20米2、投掷能力及素质练习

　　快挺40kg*8次*5组；双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习第四周（负荷小、强度95%）1、技术训练

　　原地投10次；短程投枪10次；全程投枪10次；前后抛20次

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　　2、投掷能力及素质练习双手投实心球30次；单手投30次；杠铃片转体送30次

　　3、小力量技术模仿练习球类活动30分钟；柔韧性练习

　　4、力量投掷能力练习抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20

　　次*5组；仰拉90%*20次；双手实心球30次：加速跑30米*8次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪6、耐力素质练习第五周（负荷小、强度95%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；节奏跑30米*6次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；标枪模仿练习3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；负重转体、满弓、腰腑肌练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；卧推80%（6—8）次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；十级跨步跳*6组6、耐力素质练习第六周（负荷中、强度80%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；立定跳远*20米2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习

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　　四、引导阶段（8月初——9月初）

　　第一周（强度60%）1、技术训练

　　头后拉、仰拉、腰绕环3组；上步投枪；短程投枪20次；后抛铅球15次2、投掷能力及素质练习

　　双手投20次；单手投20次；加速跑30米*6次；交叉步引枪跑30米*6次；立定跳远*10次；三级跳远*6次3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；双手实心球30次：加速跑30米*8次5、技术训练

　　交叉步投10枪；短程投10次；全程投15次；跨跳50米*6次*3组6、耐力素质练习第二周（强度70%）1、技术训练插枪、上步投枪、短程投枪各20次；全程投枪15次；后抛铅球15次；交替跑2、投掷能力及素质练习

　　双手投30次；单手投垒球10次；加速跑50米*5次；交叉步跑30米*6次；全程节奏*6次3、小力量技术模仿练习

　　小力量：肩绕环、腰绕环、负重转体、弓箭步跳、满弓等；橡皮条技术模仿；跨栏跳*5组；垫上练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；加速跑30、60、100米6、耐力素质练习第三周（强度70%）1、技术训练

　　头后拉10次；上步投枪；短程投枪10次；全程投枪10次；前后抛20次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；30米加速跑*6次；立定跳远）*8次；三级跳远*6次3、小力量技术模仿练习

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　　球类活动30分钟；负重转体、满弓、腰腑肌练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；双手实心球30次：加速跑30米*8次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；跨步跳50米*3组6、耐力素质练习第四周（强度75%）1、技术训练

　　插枪、上步投枪、短程投枪各20次；全程投枪15次；后抛铅球15次；加速跑30米*52、投掷能力及素质练习

　　双手投30次；单手投垒球10次；加速跑50米*5次；交叉步跑30米*6次；全程节奏*6次3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；加速跑30、60、100米6、耐力素质练习

　　五、准备期基础训练阶段（9月——11月）

　　第一周（负荷中、强度80%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；持枪跑5组*20米2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习

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　　第二周（负荷中、强度85%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；节奏跑30米*6次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；标枪模仿练习3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；负重转体、满弓、腰腑肌练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；卧推80%（6—8）次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；十级跨步跳*6组6、耐力素质练习第三周（负荷大、强度80%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；立定跳远*20米2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习第四周（负荷小、强度75%）1、技术训练

　　原地投10次；短程投枪10次；全程投枪10次；前后抛20次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；杠铃片转体送30次3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；柔韧性练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；双手实心球30次：加速跑30米*8次

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　　5、技术训练原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪

　　6、耐力素质练习第五周（负荷大、强度80%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；节奏跑30米*6次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；标枪模仿练习3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；负重转体、满弓、腰腑肌练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；卧推80%（6—8）次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；十级跨步跳*6组6、耐力素质练习第六周（负荷中、强度85%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；立定跳远*20米2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习

　　六、准备期专项训练阶段（11月——12月下旬）

　　第一周（负荷中、强度90%）1、技术训练

　　加速跑30米*3次、60米*3次、100米*2次；插枪10枪；原地投10枪；短程10枪2、投掷能力及素质练习

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　　快挺40kg*8次*5组；双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习第二周（负荷小、强度80%）1、技术训练

　　持枪跑20米*5组；插枪10枪；原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；节奏跑30米*6次2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投30次；标枪模仿练习；速度或跳跃练习3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；负重转体、满弓、腰腑肌练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；卧推80%（6—8）次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；十级跨步跳*6组6、耐力素质练习第三周（负荷中、强度90%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；立定跳远*20米2、投掷能力及素质练习

　　快挺40kg*8次*5组；双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习

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　　长沙县第一中学

　　第四周（负荷小、强度95%）1、技术训练

　　原地投10次；短程投枪10次；全程投枪10次；前后抛20次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；杠铃片转体送30次3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；柔韧性练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；双手实心球30次：加速跑30米*8次5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪6、耐力素质练习第五周（负荷小、强度95%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；节奏跑30米*6次2、投掷能力及素质练习

　　双手投实心球30次；单手投30次；标枪模仿练习3、小力量技术模仿练习

　　球类活动30分钟；负重转体、满弓、腰腑肌练习4、力量投掷能力练习

　　抓举30kg*5次*3组、40kg*4次*2组、50kg*2次*1组；快挺30kg*8次*4组；半蹲跳30kg*20次*5组；仰拉90%*20次；卧推80%（6—8）次*5组5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；十级跨步跳*6组6、耐力素质练习第六周（负荷中、强度80%）1、技术训练

　　原地投10枪；短程投枪20次；全程投枪15次；立定跳远*20米2、投掷能力及素质练习

　　双手投2kg实心球30次；单手投垒球10次；柔韧性练习3、小力量技术模仿练习

　　肩绕环、腰绕环、负重转体、翻肩、满弓等；技术模仿；节奏跑*5组；伸展练习4、力量投掷能力练习

　　抓举90—95%（4—6）次*4组；卧推70%（8—10）次*3组；深蹲90%（4—6）次*3组；单臂拉10次*5组；半蹲10次*3组；加速跑30米*10次

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　　长沙县第一中学5、技术训练

　　原地投10枪；交叉步投10枪；短程投10枪；节奏6次6、耐力素质练习

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